Una razón por la cual muchas mujeres sufren una elevada incidencia de dismenorrea (menstruación dolorosa) es su falta de ejercitación regular. Al aumentar la tonificación de los músculos y fortalecer la base de la pelvis, la ejercitación puede ayudar a reducir el dolor menstrual. La prevención es el mejor tratamiento para el dolor recurrente. Los deportes practicados regularmente e incluso caminar ayudan a aumentar el tono muscular. Si sufre con frecuencia dolor menstrual en la espalda, sentarse y levantarse regularmente ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.

Caminar y nadar son formas suaves y excelentes para aliviar los espasmos. El ejercicio libera la tensión que puede empeorar el dolor. Otras actividades que puede realizar para liberar la tensión incluyen los ejercicios de respiración profunda y la meditación. La relajación promueve el alivio de los músculos uterinos contraídos.

Siéntese en el suelo con la espalda derecha, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas de forma que las rodillas caigan hacia afuera. Sujete los pies con las manos y haga rebotar suavemente sus rodillas hacia arriba y abajo. Inclínese suavemente hacia adelante, doblándose desde las caderas lo más lejos que pueda llegar sintiéndose cómoda. Mantenga la posición durante varios minutos y relájese.

Un masaje directo del útero, justo encima del vello púbico, ayuda a aliviar los espasmos y favorece el flujo sanguíneo. Esta es una técnica de masaje suave, que puede hacer sin compañero. Recuéstese en el suelo o en una cama con las rodillas dobladas. Coloque la palma de su mano derecha sobre el lado inferior derecho del abdomen y coloque su mano izquierda sobre ella. Presione con los dedos de ambas manos y realice pequeños movimientos circulares. Mueva gradualmente las manos hacia la derecha del abdomen hasta la cintura, de un lado a otro de las costillas y regrese, y de un lado a otro del abdomen bajo sobre el vello púbico.