Vivir con SII: dieta, estilo de vida y tratamientos

Manejar el SII no es fácil, y el hecho de que aún no conozcamos la causa exacta hace que sea más difícil encontrar una cura.¹ Hasta que los investigadores encuentren una forma de curarlo por completo, aquí presentamos algunas estrategias que puede poner en práctica para aliviar sus síntomas y mejorar su calidad de vida.

Cuando se trata de manejar el SII a través de la dieta, lo que come y cómo lo come es importante. Aquí presentamos algunos comportamientos que debe poner en práctica y otros que debe evitar.²

• Poner en práctica Intentar comer comidas más pequeñas a lo largo del día y a horas regulares.
• Tomarse el tiempo para sentarse y comer con calma y tranquilidad.
• Masticar bien los alimentos.
   
• Evitar Saltarse comidas.
• Comer porciones muy grandes.
• Comer con prisa.
• Comer tarde en la noche.

Cada persona tiene una reacción diferente a los alimentos que consume, por lo que una de las mejores cosas que puede probar es

llevar un registro para identificar qué alimentos le desencadenan dolor de panza u otros sintomas y de qué manera (por ejemplo, cuáles le causan estreñimiento y diarrea).¹

Otra alternativa es intentar evitar lo siguiente:

Alimentos con alto contenido de gluten;²

• Alimentos ricos en carbohidratos fermentables, también conocidos como FODMAP;⁴
• Alimentos picantes;²
• Fibra insoluble, como el salvado;³
• Alimentos grasos;²
• Alimentos que producen gases. ³

Por otro lado, comer más fibra soluble podría ayudar a mejorar sus síntomas.³

La fibra soluble puede encontrarse en los granos, la fruta y la avena.⁴ Sin embargo, comer demasiada fibra puede provocar distensión abdominal o incluso empeorar sus síntomas de SII. Por lo tanto, es mejor aumentar la ingesta de fibra soluble lentamente.⁴ Empiece añadiendo 2 a 3 gramos cada día y evalúe cómo se siente.⁴ La fibra soluble también está disponible como suplemento.

Llamada a la acción (CTA, por sus siglas en inglés): Para obtener más información sobre cuáles alimentos comer y cuáles evitar si padece de SII, lea nuestro artículo aquí.

La evidencia relacionada con los beneficios de tomar suplementos de fibra o probióticos para el SII es contradictoria.² Sin embargo, existen algunas pruebas de que la fibra soluble psyllium (también llamada cáscara de ispágula) puede ayudar a aliviar tanto el estreñimiento como la diarrea en el SII.²

En general, el uso de probióticos es seguro, por lo que si desea probarlos, se recomienda optar por una combinación de diferentes probióticos. Tómelos todos los días según las recomendaciones durante 4 semanas y compruebe si mejoran sus síntomas.² Aunque no se sabe con certeza cuáles son sus efectos a largo plazo, puede tomar probióticos durante 2 y 3 meses sin motivo de preocupación.³

Hay muchas otras estrategias que puede poner en práctica para ayudar a controlar sus síntomas, desde hacer ejercicio hasta asegurarse de que bebe suficiente agua. Intente las siguientes recomendaciones para ayudar a controlar los síntomas del SII:

• Mantenerse hidratado: beber mucha agua y evitar consumir grandes cantidades de alcohol también es útil para reducir los síntomas del SII.²
• Hacer ejercicio: no a todas las personas les gusta hacer ejercicio, pero los entrenamientos regulares pueden mejorar significativamente la función de sus intestinos.⁵ Encuentre un ejercicio que le guste, así le resultará más fácil ser constante. Puede probar con el yoga, caminar, montar en bicicleta, nadar o correr.⁶
• Yoga: investigaciones sugieren que el yoga podría ser especialmente útil como forma de ejercicio para ayudar a reducir los sintomas del SII⁶
• Desestresarse: el estar de forma continua nervioso puede ser un factor que contribuye a la reaparicion de sintomas como distension abdominal, diarrea entre otros que son tipicos del SII. Asegúrese de llevar un equilibrio para poder estar tranquilo, hacer actividades relajantes. Puede probar técnicas de relajación, como la meditación. Hacer ejercicio también es un gran aliado. ¹